L-Arginin – Wirkung, Dosierung und Anwendung

Inhaltsverzeichnis

• L-Arginin Wie die Aminosäure den Körper unterstützt
• L-Arginin Base oder HCL – Was ist besser?
• Arginin Einnahme – So dosieren Sie richtig
• Pulver oder Kapseln – Welche Form ist ideal?
• Studien zu Arginin – Wissenschaftlich belegt

L-Arginin – Wie die Aminosäure den Körper unterstützt

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die in vielen Körperprozessen eine zentrale Rolle spielt. Besonders bekannt ist sie für ihre Fähigkeit, Stickstoffmonoxid (NO) zu produzieren, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Dies kann zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Körpers führen, was besonders im Sport und bei der Herz-Kreislauf-Gesundheit von Vorteil ist. Zudem unterstützt Arginin das Immunsystem und die Wundheilung, da es die Produktion von T-Zellen fördert. Siehe: Der Einfluss von Arginin auf die Wundheilung

L-Arginin Base oder HCL – Was ist besser?

Arginin ist in zwei Hauptformen erhältlich: als Base und als Hydrochlorid (HCL). Die Base ist die reinere Form von L-Arginin, die typischerweise langsamer freigesetzt wird und einen höheren Arginin-Gehalt aufweist. HCL hingegen wird besser vom Körper aufgenommen, da es wasserlöslicher ist. Ein wichtiger Unterschied zwischen den beiden Formen ist jedoch die Quelle: L-Arginin HCL kann auch aus tierischen Quellen stammen, wie beispielsweise aus Entenfedern. Dies könnte für Vegetarier und Veganer von Bedeutung sein. Die L-Arginin Base hingegen ist in der Regel pflanzlich und daher die bevorzugte Wahl für diejenigen, die eine rein pflanzliche Quelle suchen. Außerdem enthält die Base mehr Wirkstoff pro Gramm, da sie reiner ist und keine Zusatzstoffe zur Stabilisierung benötigt.

Arginin Einnahme – So dosieren Sie richtig

Für allgemeine gesundheitliche Vorteile, wie die Unterstützung der Herz-Kreislauf-Funktion oder des Immunsystems, reichen in der Regel 3 bis 6 Gramm Arginin pro Tag aus. Höhere Dosen, bis zu 10 Gramm, werden häufig von Sportlern eingenommen, um die Durchblutung und Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist jedoch ratsam, die Dosis schrittweise zu erhöhen, um mögliche Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.

Pulver oder Kapseln – Welche Form ist ideal?

Arginin ist sowohl in Pulver- als auch in Kapselform erhältlich. Pulver eignet sich besonders gut für diejenigen, die flexibel dosieren möchten oder Schwierigkeiten haben, Kapseln zu schlucken. Kapseln bieten hingegen den Vorteil, dass sie bequem und präzise dosiert sind, was die Einnahme erleichtert. Beide Formen bieten die gleiche Wirksamkeit, sodass die Wahl eher von persönlichen Vorlieben abhängt.

Studien zu Arginin – Wissenschaftlich belegt

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positiven Wirkungen von L-Arginin auf das Herz-Kreislauf-System und andere Bereiche untersucht. Hier sind einige relevante Studien im PDF-Format:

• L-Arginin: Essenziell für die Gefäßgesundheit (Thieme Connect)
• L-Arginin: Eine vasoprotektive Aminosäure (Semmelweis)
• Argininsupplementierung: Warum, wann und wie viel? (Rosenfluh)
• L-Arginin in der Prophylaxe und Therapie von Diabetes mellitus (Thieme Connect)
• Der Einfluss von Arginin auf die Wundheilung (Akademie ZWM)
• Kardialer Argininstoffwechsel: Ist Citrullin der Schlüssel? (Universität Gießen)
• Wirkung einer oralen Supplementierung mit L-Arginin (Uni Hamburg)
• Coenzym 1 NADH und L-Arginin (Forum Via Sanitas)